Nel bel mezzo del trambusto quotidiano, spesso desideriamo fare una pausa. E se potessimo impostare questa pausa semplicemente premendo un pulsante? Ti mostriamo come le app per il rilassamento possono aiutarti a trovare la tua pace interiore.
Nel nostro mondo sempre più digitalizzato, molti di noi cercano modi per ridurre lo stress e calmarsi. Le app possono aiutarci a farlo: sono pratici strumenti che possono essere facilmente integrati nella vita quotidiana.
Le app per il rilassamento più amate in Svizzera
In Svizzera alcune app godono di grande popolarità. Le più note sono sicuramente Headspace e Calm. Con queste app puoi eseguire esercizi mirati di respirazione, meditazioni guidate o esercizi di consapevolezza. Insight Timer offre addirittura diversi corsi sul sonno e sul rilassamento.
Consigli per un utilizzo ottimale
- La preparazione è la cosa più importante: inserisci le tue meditazioni o gli esercizi di rilassamento nella tua routine quotidiana. Così come programmi il tempo per l'allenamento o per il pranzo, il rilassamento dovrebbe essere parte integrante della tua giornata. Imposta dei promemoria sul tuo cellulare per ricordarti dei momenti di rilassamento programmati.
- Crea un ambiente tranquillo: l'atmosfera è importante per un efficace momento di rilassamento o di meditazione. Crea un ambiente che favorisca la calma. Può trattarsi di una stanza tranquilla oppure di un luogo rilassante nella natura. Usa oli aromatici o candele per creare un'atmosfera ritemprante.
- Fissa obiettivi realistici: può essere difficile meditare fin da subito per 30 minuti o più. Inizia con piccole sessioni di meditazione di 5-10 minuti e poi aumenta lentamente. È più importante meditare regolarmente che fare lunghe sedute.
- Sfrutta la molteplicità delle funzioni delle app: la maggior parte delle app per il rilassamento offre una varietà di funzioni. Prova diverse tecniche di meditazione, esercizi di respirazione e ausili per il sonno, in modo che tu possa scoprire cosa ti giova di più.
- Sii paziente e positiva/o: devi comprendere che il successo nella meditazione e nel rilassamento non si palesa sempre immediatamente. Ci vogliono tempo e pazienza per riconoscere appieno i benefici. Sii paziente con te stessa/o e mantieni un atteggiamento positivo.
Un tipo di rilassamento diverso: suoni e musica di sottofondo
Non solo le meditazioni guidate o gli esercizi di rilassamento possono aiutarti a gestire lo stress quotidiano. Delle app come Noisli o Endel offrono una varietà di suoni e musica di sottofondo calmanti che favoriscono la concentrazione e aiutano a rilassarsi.
💡 Consigli:
- programma orari fissi per rilassarti
- crea un ambiente tranquillo
- fissa obiettivi realistici
In un mondo in cui la digitalizzazione sta diventando sempre più importante, è fondamentale trovare il modo di concedersi un momento di calma dalla frenesia che ci circonda. Con l’ausilio di app appropriate e alcuni semplici consigli, possiamo raggiungere quest’obiettivo.